Distúrbios do Sono: O Impacto no Humor e na Concentração

A Importância da Saúde do Sono na Vida Moderna

A qualidade do sono é um aspecto fundamental para a manutenção da saúde física e mental. Pesquisas realizadas pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revelam que 72% dos brasileiros sofrem com sintomas como cansaço constante, dificuldade para dormir e agitação, que podem impactar de forma drástica na qualidade de vida. No dia 14 de março, comemora-se o Dia Mundial do Sono, uma data que traz à tona a necessidade de priorizarmos a saúde do sono, destacando sua relevância para um bem-estar geral.

Esta celebração, iniciada em 2008, visa promover a conscientização sobre as questões relacionadas ao sono e suas implicações na saúde. Neste contexto, é vital que a população adote medidas que favoreçam uma boa higiene do sono. O sono inadequado não só afeta a disposição física, mas pode também comprometer o desempenho cognitivo e emocional.

Distúrbios do Sono: Causas e Tratamentos

Os distúrbios do sono são questões complexas que podem afetar qualquer faixa etária e possuem diversas causas. Segundo o médico otorrinolaringologista Edilson Zancanella, coordenador do Conselho de Administração da Academia Brasileira do Sono, a identificação adequada dos sinais de alerta é essencial para o tratamento eficaz. Sinais como esquecimentos frequentes, irritabilidade, dificuldade em manter a atenção e a sensação de cansaço ao acordar são indicativos de que algo não vai bem. Além disso, o ronco é um sinal importante que os pacientes podem perceber e que deve ser monitorado.

Dentre os distúrbios do sono mais comuns estão a insônia, a apneia do sono e a paralisia do sono. A insônia, por exemplo, é frequentemente relatada por mulheres após a menopausa, devido a alterações hormonais, enquanto a apneia do sono afeta predominantemente homens com mais de 45 anos e sobrepeso. Contudo, a apneia pode ocorrer em qualquer idade, assim como a insônia, que também pode surgir durante a adolescência. A paralisia do sono, por outro lado, é uma experiência aterradora onde a pessoa acorda e não consegue mover-se ou falar, um problema que a estudante Jackie Viana, diagnosticada desde os 12 anos, enfrenta regularmente.

Ela compartilha que recorre a métodos como sons calmantes e leitura antes de dormir para aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Essas estratégias são fundamentais, pois ajudam a desacelerar a mente e facilitar a transição para um estado de relaxamento.

Para o tratamento desses distúrbios, é essencial buscar ajuda especializada. Profissionais de saúde, como psicólogos e psiquiatras, podem ajudar a identificar as causas subjacentes e tratar distúrbios mais complexos. No entanto, a adoção de hábitos saudáveis e uma boa rotina de sono podem fazer uma diferença significativa na qualidade de vida.

Estratégias para Melhorar a Qualidade do Sono

Para que possamos garantir um sono reparador, o especialista Edilson Zancanella enfatiza a importância de estabelecer uma rotina regular de sono. Algumas dicas eficazes incluem:

• Estabelecer horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana, para ajudar o corpo a criar um padrão;
• Optar por refeições leves e saudáveis antes de dormir, evitando alimentos pesados ou muito estimulantes;
• Criar um ambiente propício para o sono, com redução de ruídos e um ambiente escuro;
• Evitar o uso de dispositivos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir, uma vez que a luz azul pode interferir no ciclo do sono.

A adoção dessas práticas simples não só melhora a qualidade do sono, mas também contribui para uma vida mais saudável. Ao refletirmos sobre a importância do sono em nossa rotina e implementarmos mudanças significativas, podemos melhorar nossa qualidade de vida de forma geral.

Em suma, a saúde do sono deve ser uma prioridade para todos nós. As estatísticas alarmantes sobre a prevalência de distúrbios do sono reafirmam a urgência de um maior foco nesse aspecto vital da saúde. Portanto, conhecer e atender as necessidades do sono é fundamental para garantir um bem-estar duradouro.